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出伏入秋,秋困频繁,养生保健有良方

发表日期:2019-08-22 11:43:36,人气:162 次浏览,分类:健康养生

昨天8月21日出伏了,全国各降雨明显增多,天气凉爽舒适了不少。但是,在这里我们要分外提醒大家,却迎来比较“凶险”的33天。因为从8月21日(出伏)开始到9月23日(秋分),这33天是一年中气温波动很大、很频繁的时段,一天中的气温跨度最大可能到10多摄氏度,是心、脑血管疾病、感冒、血糖不易控制的时段,所以大家要注意关注气温变化,适时增减衣物,同时还要学习一些保健养生知识,以确保秋季健康无忧。今天就和大家聊一聊关于出伏的一些保健养生知识。

出伏入秋,秋困频繁,养生保健有良方

一、“出伏”了,天气就不热了吗?

许多人感觉立秋后的几天热度还是未间,所以民间有“秋老虎”的说法,是指立秋后几天天气仍热。“出伏”过后如果没有遇到降雨,仍可能出现暑热,但这时的暑热和“三伏天”相比已有所不同,“三伏天”夜晚的气温通常保持在28℃左右,有时甚至更高。而“出伏”过后,早晚凉意渐显,昼夜温差也开始增大,白天虽炎热,但入夜后气温有所下降,体感相对凉爽一些,如果遇到冷空气,还时常有雨水,就拿今年的出伏的几天全国各地尤其北方雨水多,让天气一下子降了近10度,所以气温的变化感觉很大,一下子到了秋天的感觉。

二、出伏后,睡觉时最好不要开空调,做到适当保暖

出伏后可能昼夜温差多,有些人在伏天开空调的习惯可能还没改,就习惯了开空调睡觉,但要提醒大家最好还是不要在睡觉时开空调,如果实在热的受不了,可以定时在半夜关机。以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

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尤其是糖尿病患者,如果晚上太冷,或冷热变化太大,就会刺激交减神经从而让肾上腺素分泌过多引起血糖升高。

出伏后,早晚外出不要穿得太少,最好穿长裤加个薄外套,以防受凉。

三、出伏后易现秋困,饮食养生的5个技巧

民间有语:“春困夏乏秋打盹”,出伏后秋气渐浓,很多时常会感到头昏欲睡,即使有午睡还是非常困倦。这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。 那么,除了要保证充足的睡眠以外,吃些什么食物有利缓解秋困呢?

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1、增加体内蛋白质摄入

秋天如果过于乏困,可能是因为主食或甜食吃多了,蛋白质摄入少了, 这样就容易感到疲劳。这是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。所以,为了维持平衡,如果中午进食的糖类多了点,就要适当增加蛋白质的摄入,只要你的午饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。

对于糖尿病人来说,是不能过多的摄入主食或甜食,增加蛋白质的摄入不但有利于缓解秋困,还对控制血糖大有好处。

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鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量,相当于半杯牛奶的能量。而且,鸡蛋也是人们早餐必备的食物,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力,更利于缓解秋困。

2、每天多补水,最少8~10杯水

秋天气候变得干燥,而人体也易缺少水份,而体内液体水平降低,我们的体力也会下降, 这是缺水引起血压降低而带来的疲劳,所以刚入秋天的几天人们易感觉困。应该多补水,建议一天要喝1500~2000ml的水,以帮助缓解疲劳。

而糖尿病人多喝水,对稳定血糖还有一定的好处。

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总的来说,出伏之后,天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复,此时正是人们进补的好时机,既可以弥补“苦夏”后身体的损失,又可以为入冬抗寒作准备。但是秋季进补不宜过食荤腥油腻食物,容易引起消化不良,导致肥胖、血糖升高等。秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主,注意粗细粮搭配,营养全面,切忌暴饮暴食。

3、适当运动更精神

入伏后天气渐凉易于运动,所以应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧运动为主健身,老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

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运动可以增加人体多余热量的消耗,还可以愉悦身心,对于糖尿病人来说更利于增加胰岛敏感性,提高降血糖的效率。

运动时,我们建议不要过量,运动锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

四、出伏迎秋,秋困频繁,当心把一些疾病当“秋困”

1、肾病

慢性肾脏病电解质紊乱患者在少动、控制饮食的情况下,水电解质容易发生问题,所以,当身体缺钾时也会出现类似“秋困”的表现,同时还会伴有全身肌无力、肢体软瘫、恶心、呕吐、吞咽困难、心律失常、反应迟钝甚至呼吸麻痹等症状。

因此,及时做血电解质、心电图的检查和随访对此类患者很有必要。

2、甲亢、甲减

甲亢由于新陈代谢较快会让患者更容易感觉乏力。甲亢的高代谢容易导致人体血液里钾元素的降低,引起神经和肌肉的应激性减退,出现四肢的虚弱乏力和精神倦怠。

甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少,或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病,典型临床表现为嗜睡、无力。

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3、糖尿病

糖尿病患者如果血糖过高或过低,都会引起身体不适,如体乏无力、精神萎靡、昏昏欲睡等感觉 ,所以已知自己有糖尿病,要遵医嘱,良性作息,感觉过于疲劳要看医生。

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另外,如果有贫血出会让体内血液供氧减少而易出现嗜睡、疲乏、思维迟钝等现象; 有些人患有心脏病,因为心脏病可以使血液循环不畅,新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感。

总的来说,秋困是暂时的,只要做好应对就可以轻松恢复精神状态,最怕的就是把一些疾病误以为秋困,所以要分析了解自己的健康状态,排除疾病原因, 这样才能以最健康的身体和最快乐的心情迎接一个收获的秋天!

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